跑步膝盖疼，如何不伤膝？爱跑步的人看过来！

复旦大学附属华山医院——戈允申

同事小美喜欢跑步，每周差不多要跑二十公里。可最近小美跑步后出现了一侧的膝盖痛，跑步量加大之后，疼的更明显了！......哎呀，她是不是得了传说中的跑步膝啊！下面我们听听复旦大学附属华山医院的戈允申大夫给我们讲讲相关问题吧！

它的专业名词叫Runner’s knee，翻译过来就是跑者膝，再通俗化一点，就变成了现在的跑步膝，一般只有在跑到一定量后才出现疼痛。

——那所有跑步后造成的疼痛都是跑步膝了？

当然不是。跑步膝很累，背不了那么多锅。膝盖疼痛有很多原因，比如半月板损伤，以及髌骨关节软骨损伤等。

半月板损伤？这个名字好熟啊，怎么区分到底是半月板损伤还是跑步膝啊！

半月板损伤一般都会有明显的外伤扭伤史，或长期磨损的动作，并不是跑步运动中常见的损伤。如果膝关节一疼，就怀疑自己有半月板损伤，这是不对的。

那跑步后膝盖疼痛应该怎么办呢？

咱们上面说了，跑步后引起的膝盖疼痛，大部分是肌腱软组织损伤和髌骨软骨磨损，一般不需要手术治疗。

首先，要请医生明确诊断你是什么问题。半月板损伤通常被过度诊断，很多跑步引起的膝盖疼痛，都不是真正的半月板损伤。

通过改善膝关节周围肌肉力量和本体感觉控制能力，也可以预防和缓解跑步后膝盖疼痛。

膝关节本体感觉主要指膝关节的运动和位置觉，一般可以通过下肢平衡训练来提升。比如闭眼单腿站立、单腿站立下蹲和使用平衡板平衡训练等。

那我们这些爱跑步的人，平常应该注意啥呢？

1、不要轻易相信自己有半月板损伤，如果实在疑心，就去医院看一下。

2、经常跑马拉松的朋友，一定要定期检查你的膝关节，可能不经意间就会出现劳损。汽车发动机都需要保养，何况你的膝关节？

3、如果经常跑步，可以加强下肢训练，跑步不能代替力量训练，足够的下肢肌肉控制能力能够让你在跑步时不受损伤。

4、整点防护的装备。比如护膝、跑步鞋等。身体不行，装备来凑！