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肥胖,是膝关节的大敌!
来源: | 作者:medical-100 | 发布时间: 2022-09-19 | 630 次浏览 | 分享到:

   肥胖,这个词大家都再熟悉不过了。很多人都知道,肥胖能够引起一系列的代谢性疾病,比如高血压、糖尿病等,对健康有很大的影响。可很多人还忽略了一点,肥胖对关节的损伤也是非常严重的,尤其是膝关节。

研究证实,肥胖患者骨关节炎发生率为12%~43%,统计结果显示,体重每增加4.5kg,膝骨关节炎发生率可上升40%,每超重1磅(约为0.45kg),膝关节表面软骨负荷将增加3~6倍。

一项长期随访跟踪研究证实,体重改变与疼痛和身体功能改变存在着相应的剂量反应关系。约三年时间,根据参照标准,体重减少超过10%的会显著减少与功能相关的疼痛并相应提高功能状况。

在另一项研究中证实,女性平均减重5kg,膝骨关节炎的风险下降了50%

这提示我们,体重减轻可以降低肥胖患者膝骨关节炎的进展风险。

为什么肥胖人群更易患膝骨关节炎?

1、肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量,导致膝关节受力不均,关节负荷增加,加大了软骨边缘的摩擦,加速了软骨丢失,骨赘形成。此时,原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂,甚至丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

2、肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量受损、血脂异常症等,这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱,间接促进骨关节炎的产生和发展。

3、肥胖者往往饮食不合理,也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖,而且对骨、软骨及关节结构造成不良影响。此外,还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。

所以,肥胖是膝关节的大敌,要想保护膝关节,预防膝骨关节炎,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。

身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,它和体内的脂肪总量密切相关。

健康的体重的标准指数(BMI)应保持在18.5~23.9之间。

计算方法如下:

BMI=体重(kg÷身高的平方m2

例:假设一个人体重50kg,身高1.6mBMI=50÷1.6÷1.619.5

总之,减肥做到营养均衡、吃动平衡是关键,即:管住嘴,迈开腿!减重不是一天两天的事情,最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。