肥胖，这个词大家都再熟悉不过了。很多人都知道，肥胖能够引起一系列的代谢性疾病，比如高血压、糖尿病等，对健康有很大的影响。可很多人还忽略了一点，肥胖对关节的损伤也是非常严重的，尤其是膝关节。

研究证实，肥胖患者骨关节炎发生率为12%~43%，统计结果显示，体重每增加4.5kg，膝骨关节炎发生率可上升40%，每超重1磅（约为0.45kg），膝关节表面软骨负荷将增加3~6倍。

一项长期随访跟踪研究证实，体重改变与疼痛和身体功能改变存在着相应的剂量反应关系。约三年时间，根据参照标准，体重减少超过10%的会显著减少与功能相关的疼痛并相应提高功能状况。

在另一项研究中证实，女性平均减重5kg，膝骨关节炎的风险下降了50%。

这提示我们，体重减轻可以降低肥胖患者膝骨关节炎的进展风险。

为什么肥胖人群更易患膝骨关节炎？

1、肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失，骨赘形成。此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

2、肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、血脂异常症等，这些都可以使人体关节的内环境出现紊乱，间接促进骨关节炎的产生和发展。

3、肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且对骨、软骨及关节结构造成不良影响。此外，还与肥胖导致的姿势、步态及运动习惯的改变有关。

所以，肥胖是膝关节的大敌，要想保护膝关节，预防膝骨关节炎，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，它和体内的脂肪总量密切相关。

健康的体重的标准指数（BMI）应保持在18.5~23.9之间。

计算方法如下：

BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）

例：假设一个人体重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5

总之，减肥做到营养均衡、吃动平衡是关键，即：管住嘴，迈开腿！减重不是一天两天的事情，最好的减脂方法是循序渐进、安全健康、不会让你轻易半途而废的方法。