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您发现身边有这样的问题吗?—头前倾
来源: | 作者:medical-100 | 发布时间: 2022-08-19 | 880 次浏览 | 分享到:

您发现身边有这样的问题吗?—头前倾

 

1、什么是头前倾?

头部前倾是一种常见的体态问题,除了影响个人形体的美观,(长期的)头部前倾还会引发多种健康问题,如颈部疼痛、上背部疼痛,肩部疼痛等。

头前倾,分为驼背头前倾和平背头前倾,是身体的纵轴线和我们的头不在同一直线上,就是耳朵或头部位于身体中线(肩部)的前方(侧面观察)。

2、头部前倾的原因

头部前倾主要是由于不良坐姿引起,当我们在学习或工作时,如果头部经常前倾,就会导致某些肌肉过松(弱),某些肌肉过紧。

3、头部前倾的纠正方法

纠正头部前倾的关键是练习频率,而不是练习时间。大家可以任选以下动作,平时有空多练习即可。

动作一:颈部屈伸

1、向上看,使颈部向后完全弯曲,保持该姿势3-5秒;

2、向下看,使下巴贴到胸部,保持该姿势3-5秒;

3、进行3组。

 

动作二:体态恢复

1、直立站姿,挺胸,将双臂置于身体两侧,掌心向前;

2、向后伸展双臂,同时挤压肩胛骨(向脊柱方向);

3、进行3次,每次保持该姿势5-10秒。

       


动作三:十指交叉拉伸

1、直立站姿,挺胸,十指在身后交叉;

2、向脊柱方向挤压肩胛骨,同时将胳膊向上方抬升;

3、进行3次,每次保持该姿势5-10秒。

 

动作四:门框拉伸

1、 双手抵住门框,一脚在前一脚在后,抬头挺胸;

2、向门框内方向倾斜身体,拉伸胸部;

3、进行3次,每次保持该姿势5-10秒。

 

动作五:过顶背阔肌拉伸

进行下图所示拉伸,左右各3次,每次保持5-10秒。