您发现身边有这样的问题吗？—头前倾

1、什么是头前倾？

头部前倾是一种常见的体态问题，除了影响个人形体的美观，（长期的）头部前倾还会引发多种健康问题，如颈部疼痛、上背部疼痛，肩部疼痛等。

头前倾，分为驼背头前倾和平背头前倾，是身体的纵轴线和我们的头不在同一直线上，就是耳朵或头部位于身体中线（肩部）的前方（侧面观察）。

2、头部前倾的原因

头部前倾主要是由于不良坐姿引起，当我们在学习或工作时，如果头部经常前倾，就会导致某些肌肉过松（弱），某些肌肉过紧。

3、头部前倾的纠正方法

纠正头部前倾的关键是练习频率，而不是练习时间。大家可以任选以下动作，平时有空多练习即可。

动作一：颈部屈伸

1、向上看，使颈部向后完全弯曲，保持该姿势3-5秒；

2、向下看，使下巴贴到胸部，保持该姿势3-5秒；

3、进行3组。

动作二：体态恢复

1、直立站姿，挺胸，将双臂置于身体两侧，掌心向前；

2、向后伸展双臂，同时挤压肩胛骨（向脊柱方向）；

3、进行3次，每次保持该姿势5-10秒。

动作三：十指交叉拉伸

1、直立站姿，挺胸，十指在身后交叉；

2、向脊柱方向挤压肩胛骨，同时将胳膊向上方抬升；

3、进行3次，每次保持该姿势5-10秒。

动作四：门框拉伸

1、 双手抵住门框，一脚在前一脚在后，抬头挺胸；

2、向门框内方向倾斜身体，拉伸胸部；

3、进行3次，每次保持该姿势5-10秒。

动作五：过顶背阔肌拉伸

进行下图所示拉伸，左右各3次，每次保持5-10秒。